夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机模式(móshì)

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在这个一年中(zhōng)阳气最旺盛的时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡(qīngdàn)饮食这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素(wéishēngsù)的食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜(tián)的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏(lěngcáng)一会儿

　　低温(dīwēn)会让果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹炒百合、银耳(yíněr)百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也(yě)为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高 心脏收缩更(gèng)积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力(miǎnyìlì)。在水中，关节(guānjié)压力小，能(néng)充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于(yǒuzhùyú)缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调(qiángdiào)呼吸配合的运动方式，可以(kěyǐ)让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者(huòzhě)傍晚来进行

　　以这些(zhèxiē)温和的运动为主

　　4个不花钱(huāqián)的养生法

　　叮！您的零成本(chéngběn)养生套餐已上线

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调(kōngtiáo)，空调温度和(hé)(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁(jièzào)戒怒、静养(jìngyǎng)身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对(xiāngduì)减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解(huǎnjiě)疲劳。

　　用零成本智慧(zhìhuì)应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚